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安慰抑郁者,别说三句话

国家二级心理咨询师、语沐心理创始人  丁思远

2019-09-2007:59 来源:人民网-生命时报

  如果你身边有人确诊为抑郁症,那么在帮他们的时候一定注意,不要用平常开导受挫之人的方法来帮助他,尤其是以下3句话,尽量不要说。

  1.“不经历风雨,怎么见彩虹?”对于因生活事件而短期内受到打击的健康人来说,这句话也许会帮助他想象度过低谷后的美好生活,但对于抑郁症患者来说,这句话不仅没用,还会让他更加难受。积极想象有助于提升对抗挫折的能力,但很多研究表明,对于重度抑郁患者,强迫自己积极思考不仅不能让自己开心起来,反而可能激活杏仁核——大脑中恐惧的发源地,从而对生活和未来更加绝望。

  2.“活下去多好,别老想着死。”很多抑郁症患者的日子看起来还算平稳,时不时还有“应该很开心”的事发生。对于旁观人来说,根本搞不明白日子过得还不错为什么总想死。但对抑郁症患者来说,每分每秒都是一场恶战:和负面情绪斗争,和看不见、说不出的痛苦斗争。外人看到的“好”,已经是他们拼尽全力的结果。如果这时你还反复强调活着多好,只会让他们压力更大。要明白,抑郁患者并不是因为脆弱矫情不乐观、发现不了生活的美好所以得了抑郁症,而是因为得了抑郁症才没办法感受快乐美好和希望。他们已经很努力在求生,不然早就离开世界了。

  3.“世上比你惨的人多了去了。”对普通人来说,“向下比较”是一种很好的调节情绪的方法。当我们一蹶不振时,可以从更惨的人那里获得信心和希望。但这句话对抑郁症患者无效甚至有致命的影响。因为疾病的原因,抑郁患者负责积极乐观的脑区已经没有反应,提起其他惨的人,只会让患者感同身受,自己也很惨,没有希望,加重负面情绪。

  抑郁症是一种严重的精神疾病,普通人难以理解患者的感受,想要“安慰”时尽量少做出劝解和评判。我们可以以陪伴和支持为主,告诉抑郁症患者“我就在你的身边”“我在意你”“虽然我帮不到你,但我支持着你”……这些话语会让抑郁患者获得安全感和包容感,感受到能量。▲

(责编:许晓华、杨迪)


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